Aina 10 ya Vyakula(Superfood) Tiba Ya Moyo

Kuna aina   nyingi   ya vyakula ambavyo ni bora kwa afya yako na inaweza kukuepusha mbali na magonjwa kama moyo, kiharusi, na cholesterol...

Kuna aina  nyingi  ya vyakula ambavyo ni bora kwa afya yako na

inaweza kukuepusha mbali na magonjwa kama moyo, kiharusi, na cholesterol.

Lakini katika kipindi cha miaka kadhaa, ugonjwa wa moyo umeshuka na ni kwa sababu watu walioathirika wanaongeza ya kuzingatia kanuni katika mlo wao.

Uchunguzi tofauti umegundua kuwa kwa kutumia hizi vyakula hivi, watu wanaweza kuepuka ugonjwa wa moyo au cholesterol ya juu.

Hapa katika makala hii, wataalamu wanagawanya orodha ya superfoods katika maeneo 10 ambazo ni bora kwa watu wote ambao wana shida ya moyo. Hizi superfoods zitakuzuia mbali na ugonjwa huu.

1.      Chai ya kijani

Uchunguzi wa hivi karibuni umegundua kuwa watu ambao hunywa chai ya kijani mara kwa mara wanaweza kujikinga na tatizo la ugonjwa wa kiharusi na magonjwa ya moyo.

 

Chai ya Kijani

Chai ya kijani ni utajiri na kuzuia sumu(antioxidants) iitwayo makatekini na polyphenols, ambayo inaweza kukuzuia mbali na tatizo la moyo pamoja na uharibifu wa seli.

Jaribu kuongeza chai ya kijani kwenye lishe yako kwa sababu itasaidia kimetaboliki yako na pia itaboresha afya yako ya moyo

2.      Maharagwe

Pulses au maharagwe ni bora zaidi kwa afya ya moyo pamoja na figo, pinto na Maharagwe meusi. 

Vipande hivi vina nyuzi ambazo ni bora kwa kupunguza cholesterol LDL na kukuweka mbali na tatizo la moyo. Unaweza kuyapata  maharagwe yote kwa urahisi katika maduka ya vyakula na gharama nafuu pia.

3.      SamakiFatty

Kuna samaki kadhaa ambao wana asidi ya mafuta ya omega-3 kama sahani, herring, bahari ya ziwa, anchovies, mackereli na sardini.

Omega-3 fatty asidi husaidia katika kupunguza hatari ya atherosclerosis (kuimarisha mishipa ya damu), arrhythmia ( na usawa wa mapigo ya  moyo) na triglycerides.

4. Viazi

Watu wengi huamini kwamba Viazi ni vina kiasi kikubwa cha kalori lakini si kweli. Viazi vina potashamu nyingi, vitamini B, folic asidi, kalsiamu, na nyuzi nyuzi(fiber).

Mboga hii husaidia katika kupunguza shinikizo la damu. Pia hupunguza hatari ya ugonjwa wa kiharusi na moyo.

Hata ivyo wataalamu wanashauri kuwa ni vizuri kupika viazi pamoja na maganda ili kupata virutubisho vingi. Ngozi yake inazalisha seli kwa uwingi(antioxidant) na kupambana na vichocheo vya magonjwa.

5.      Chokoleti cha giza

Uchunguzi tofauti umeonesha kwamba kula chocolates giza itasaidia katika kupunguza hatari ya kiharusi na mashambulizi ya moyo.

Chokoleti ya giza imefungwa kwa kiasi kikubwa cha flavonoids ambacho kinajulikana kama polyphenols ambazo zinasaidia katika kutibu uvimbe, kuzuia mzunguko wa damu usiofaa na shinikizo la damu. Kwa hiyo wale watu ambao wanatumia chokoleti giza wanaweza kuepukana na magonjwa haya yote.

6.      Mbegu za Chia

Mbegu za Chia zinajumuisha omega-3 mafuta asidi ambayo ni nzuri kwa wanadamu wote, hasa kwa wagonjwa wa moyo. 

Omega-3 fatty asidi husaidia kupunguza hatari ya dalili za kawaida za moyo na pia kupunguza triglycerides katika damu. 

Chakula hiki pia hutajiriwa na nyuzi za mumunyifu, protini, antioxidants, chuma, kalsiamu, magnesiamu na madini.

7. Berries na matunda ya machungwa

Berries

Kuna berries nyingi sana, kama jordgubbar, berries acai, blueberries, nk. Berries hizi zote ni superfoods nzuri kwa afya ya moyo. Flavonoids, zinazopatikana katika berries hizi, husaidia kupunguza shinikizo la damu, kudumisha mzunguko wa damu pamoja na kupanua mishipa yako ya damu.

Blueberries na jordgubbar zina viwango vingi vya kinga ambavyo vinaweza kuzuia kuwepo kwa plaque pamoja na msaada katika kupanua mishipa ya damu katika mwili.

Matunda ya Citrus kama mazabibu na machungwa yana kiwango kikubwa cha vitamini C ambayo husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol na ugonjwa wa moyo.

8.      Kolilili, kale, broccoli

Kuna mboga nyingi ambazo zimejaa vitamini C kama vile kabichi, bok choy, kale, cauliflower, broccoli, kale, mchicha na vichaka vya brussels.

Hizi mboga zote za kijani husaidia kudumisha afya ya moyo wako na pia kukuzuia mbali na mashambulizi ya moyo na ugonjwa wa moyo. Mboga hizi zinabeba asidi ya mafuta ya omega-3, madini, nyuzi na vitamini.

Kwa hiyo jaribu kuongeza mboga zote za kijani katika mlo wako wa kila siku ili uondoe ugonjwa wa moyo.

9.      Karanga

Karanga kama macadamia, peanuts, walnuts, pistachios, na almond ni karanga zilizobeba nyuzinyuzi(fiber) ambayo ni nzuri kwa afya ya moyo.

Karanga hizi pia zina uwingi wa vitamini E ambayo husaidia kupunguza mafuta ya cholesterol mbaya. Baadhi ya karanga hizi kama pecans, cashews, walnut na almond ni zina omega-3 nyingi za mafuta ya asidi. Kwa hivyo kuongeza karanga katika mlo wako wa kila siku utakuweka mbali na ugonjwa wa moyo.

Aidha, pia hupunguza hatari ya fetma au unene uliopitiliza na kupunguza kiwango chako cha damu cha LDL (low density lipoprotein) ili kuzuia ugonjwa wa moyo.

10. Quinoa

Ni nafaka nzima (sawa na mchele wa kawaida mweupe, mchele wa kahawia na nafaka nyingine kama ngano na shayiri). Quinoa ni vyakula vya juu vya gluten. Ina madini na protini.

Yote 9 ya amino asidi muhimu hupatikana katika quinoa, ikiwa ni pamoja na lysine ambayo ni muhimu kwa ajili ya kukarabati tishu na ukuaji. Quinoa husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Unaweza kuongeza quinoa katika muffins, saladi na supu.

Hii ni orodha kamili ya superfoods 10 ambazo zinaonekana kuwa nzuri kwa afya ya moyo. Vyakula hivi vyote hupatikana kwa urahisi katika masoko na pia ni gharama nafuu. Kula mara kwa mara ili kujilinda kutokana na ugonjwa wa moyo.